Složit ćemo se da je za zdravlje naše kože, prije svega važan odabir kvalitetne njege. Međutim, koža je i ogledalo prehrane, pa je jako bitan saveznik dobroj kremi, zapravo i način na koji se hranimo. Odabir namirnica u mnogome utječe na kvalitetu i izgled najvećeg ljudskog organa – kože. U nastavku donosimo najbolji izbor za svakodnevne prehrambene navike.

#Med

Med je prirodan sastojak koji se, zahvaljujući svojim ljekovitim sastojcima, u kozmetici koristi još od davnina, a ujedno je jedan od najstarijih sastojaka u omiljenoj ženskoj industriji. Zbog svog vrlo kompleksnog sastava, može se naći u linijama za njegu, vlaženje i učvršćivanje kože, kao i u proizvodima za problematičnu kožu. Zastupljen je u različitim proizvodima koji potiču obnavljanje i zacjeljivanje kože, ali i kod raznih čistača, sapuna, šampona i maski. Pomaže pri hidrataciji. A kako je izuzetno bogat polifenolima i flavonoidima, spojevima koji su zapravo snažni antioksidansi, štiti stanice kože od oksidativnog stresa, glavnog uzročnika starenja kože. Med ima posebno zaštitno djelovanje na kolagenska i elastinska vlakna, koja su veoma izložena djelovanju slobodnih radikala, čime se povećava čvrstoća i elastičnost kože.

#Kokosova voda

Pored hidratantne njege nije teško održati kožu hidriranom i elastičnom. Unos 8 čaša vode svakoga dana je MUST dnevnog rituala. A kada 2 čaše vode zamijenite s kokosovom vodom, dobili ste pravi užitak! Ujedno ste se zasladili, a unijeli dovoljno elektrolita koji su nam potrebni tijekom dana.

#Riba

Uvijek kada birate ribu trudite se da to ne budu jako velike ribe. Sadrže dosta toksina, te to neće povoljno utjecati na organizam, a samim time  ni za kožu. Uvijek birajte ribe poput skuše, lososa, sardine ili inćuna. Losos sadrži oblije omega 3 masnih kiselina koje stvaraju zaštitnu membranu oko stanica tijela. Što je membrana jača, stanice su u mogućnosti zadržati veću količinu vode, a koža pritom izgleda ljepše i mlađe. Sitnije ribe, bogate zdravim mastima i Omega 3 masnim kiselinama, djeluju i protuupalno te pomažu koži.

#Biljke i začini

Ovi neodoljivi dodaci daju savršen okus jelima u kojima uživamo. A jeste li razmišljali šta svaki od njih čini za vašu kožu?

Naime, većina začina ima inflamatorna svojstva. Pojedine biljke daju elastičnost koži. A cimet koji toliko volimo? O, da! Bogat je antioksidansima, čak više nego borovnica. A kako djeluje na ravnotežu šećera u krvi, ujedno sprječava starenje kože, jer je glikacija, zapravo, jedan od procesa koji utječe na starenje kože.

Želiš kožu koja sjaji?

U svakodnevnu prehranu uvrsti – ORIGANO, KLINČIĆ, ĐUMBIR I ČEŠNJAK.

#Proteini i amino kiseline

Prehrana bazirana na proteinima idealna je za kožu. 9 aminokiselina pronađenih u različitim vrstama proteina pomaže pri proizvodnji kolagena. A to znači da daje mladenački izgled i sjaj. Prehrana bogata orašastim plodovima, ribom te goveđim mesom koji posjeduju aminokiseline, povećavaju nastanak kolagena . Ipak ste vegetarijanac? Onda u prehranu uvrstite mahunarke jer su prebogate aminokiselinama.

#Vitamini

Vitamin A i C ključni su vitamini zdrave prehrane koji čuvaju kožu od štetnih utjecaja sunca, te ujedno sprječavaju uništavanje kolagena. Vitamin E je moćan antioksidans. Pomaže u smanjenju bora na koži, nalazi se u biljnim uljima, jezgrastom voću, sjemenkama, maslinama, špinatu. Također, vitamin E ublažava dehidriranost i izboranost kože.

Imate problem s natečenim očima?

Kako bi izbacili višak tekućine iz organizma u prehranu uvrstite prirodne diuretike, poput peršina. Brzinski trik? Čajem od peršina natopite blazinicu te stavite na oči kao obloge.

#Crna čokolada

Sjećate se kada su nam bake i majke, umjesto mliječne, kupovale crnu čokoladu – 70% kakao? Možda nismo bili oduševljeni, ali to je svakako bio bolji izbor za naše zdravlje. U čemu je tajna? Kakao je bogat antioksidansima koji se nazivaju flavanoli. Oni su odgovorni za hidrataciju kože i zaštitu od UV zračenja, ali i utječu na prokrvljenost kože. Više vam ne treba izgovor kako biste se zasladili čokoladom?

#Orašasto voće

Ovu sitnu deliciju možemo slobodno nazvati “prirodna čokolada”. Zasladit će nas i zasititi onda kada je to potrebno. Sadrže esencijalne minerale i vitamine, a na kožu djeluju da bude mlađa i glatka. Sadrže hidratantna biljna ulja koja hidriraju i njeguju kožu, te pomažu u ispunjavanju bora. Ulje makadamije potiče proizvodnju kolagena i doprinosi u borbi protiv slobodnih radikala. Orasi su bogati omega 3 masnim kiselinama i imaju protuupalno djelovanje, kao i djelovanje protiv crvenila.

#Bobičasto voće

Gdje leži obrambena snaga kože? Najviše u antioksidansima! Anthocyanin je pigment odgovoran za živopisne boje omiljenih bobičastih voćki poput borovnica, jagoda, brusnica, kupina, malina. Zapravo ovaj je pigment odgovoran za zaštitu kože od slobodnih radikala. Odnosno, štiti kožu od prijevremenog starenja.

#Zeleni čaj

Ovaj napitak koji je često zamjena za kavu, pravi je dar prirode. Blago gorak okus te bogatstvo kofeina razlog je što ga mnogi piju ujutro kako bi se razbudili i započeli dan puni energije. Bogat teinom, vitaminima C, E, B2, te beta-karotenom i folnom kiselinom, odličan je za čuvanje kože. Poznato je njegovo djelovanje na uklanjanje toksina i slobodnih radikala. A poznato nam je da slobodni radikali uzrokuju starenje.

#Avokado

Ovaj zeleni plod je savršena namirnica za zdravu kožu. Bogat je vitaminima i mineralima. Vjerovali ili ne, avokado sadrži više kalija od banana! Ukoliko ga uvrstite u prehranu, biti ćete zadovoljni svojom linijom jer potiče gubljenje masnih naslaga, a istovremeno ćete oživjeti i kožu. Kako? Pa avokado je bogat vitaminom E – tzv. vitaminom vječne mladosti i ljepote.

JEDNOSTAVAN SAVJET ZA ZDRAVU KOŽU - Smoothie za zdravu kožu!

Sastojci:

šaka zelenog povrća po izboru

250 ml hladne vode

50 gr smrznutih malina

50 gr smrznutih jagoda

50 gr smrznutih borovnica

50 gr brusnice

Pola šake orašastog voća po izboru

Izmiksajte u svom blenderu i uživajte u zdravoj i njegovanoj koži!

2018-03-23T08:19:20+00:00

Komentirajte